Anabolizzanti naturali per aumentare la massa muscolare magra

Per gli atleti di resistenza la creatina non è generalmente nulla, in quanto può influenzare l’equilibrio dei fluidi [13]. Se andiamo più in profondità, vediamo che i carboidrati hanno un effetto di costruzione (anabolizzante). Viene sempre rilasciata quando mangiamo cibi contenenti carboidrati, come banane, pasta o pane. L’insulina può stimolare la costruzione del muscolo dopo un carico di forza [1].

Uno studio ha riportato che l’aggiunta di un integratore di beta-alanina a un programma di allenamento ad intervalli ad alta intensità di 6 settimane ha aumentato la massa corporea magra di circa 0,45 kg in più rispetto a un placebo (9).
Le “complete” vengono spesso promosse come la fonte proteica ottimale in quanto combinerebbero le proprietà della caseina a quelle della proteina del siero, ottenendo una sorta di blend proteico, cioè l’unione proteine dal diverso grado di assorbimento (8).
L’American Heart Association raccomanda invece 1 g al giorno mentre è possibile utilizzare dosi maggiori per ridurre dolori articolari e migliorare la sensibilità all’insulina.
L’uso di integratori contenenti creatina permette di raggiungere importanti risultati negli sport di resistenza in quanto migliora il recupero ed ha una funzione energetica dovuta alla sua capacità di trasporto di acidi grassi.
I partecipanti allo studio che hanno preso più di 2,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo non hanno ottenuto alcun ulteriore crescita muscolare.

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Ed ecco allora dei consigli su come nutrire il vostro corpo dopo aver praticato dello sport e quali alimenti potreste inserire nella vostra alimentazione. Tenete presente però che l’importante non è assumere solo uno dei seguenti alimenti Testosterone cipionato prezzo bensì associarne più di uno, sempre nella giusta proporzione ed equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi. I 5 integratori elencati di seguito possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare con il tuo programma di esercizi.

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A differenza delle lunghe sessioni cardio, questi allenamenti spesso contribuiscono alla costruzione muscolare e non sono abbastanza lunghi per fare affidamento sul tessuto muscolare come fonte di carburante.
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Tuttavia, gli studi dimostrano che l’elevato contenuto di aminoacidi del collagene lo rende un’ottima aggiunta alla tua routine post-allenamento.
In più, proprio come quando si è in sovrappeso, questa condizione può essere accettata con difficoltà, non facendo vivere serenamente la quotidianità.

Allenarsi a casa richiede disciplina e motivazione, ma con gli esercizi e le attrezzature giuste, puoi ottenere grandi risultati per aumentare la massa muscolare. I cani possono aumentare la massa muscolare grazie all’integrazione di alcuni nutrienti. È importante fornire al tuo cane una dieta equilibrata e ricca di proteine per promuovere la crescita muscolare. Integratore alimentare formulato con proteine del siero del latte isolate e idrolizzate, che supportano il normale metabolismo energetico, e Vitamina B6 e acido pantotenico efficaci per la diminuzione di stanchezza e affaticamento. Le proteine corroborano anche la crescita e il mantenimento della massa muscolare. L’assunzione di integratori proteici è ormai da decenni un metodo sempre più popolare per aumentare la massa muscolare e perdere peso.

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Questi sono di origine naturale, poiché oltre la creatina troviamo numerose vitamine e sali minerali, che donano energia in ogni momento della giornata. Lo zinco è un minerale essenziale per il buon funzionamento del corpo, capace di aumentare, tra le altre cose, i livelli di testosterone e permettere ai muscoli di crescere rapidamente ma senza sollecitarli troppo. Gli ingredienti maggiormente impiegati sono la creatina, la caffeina, la maca peruviana e il tribulus terrestris, che aumentano i livelli di testosterone e donano un boost di energia all’organismo, facendo sviluppare la muscolatura più rapidamente. Tra i migliori snack per il bodybuilding, in quanto sono un’ottima fonte di proteine e di grassi monoinsaturi, che possono supportare i livelli di testosterone. Presso la farmacia Gravellona Toce, in provincia di Verbania, il cliente potrà consultare esperti nutrizionisti per una consulenza individuale volta ad accertare eventuali necessità di integrare la dieta con integratori di minerali, vitamine, aminoacidi o fibre. In termini di guadagno di massa muscolare l’integrazione con creatina (affiancata all’esercizio con pesi) permette mediamente di beneficiare di un aumento di 2–3 kg di massa muscolare nell’arco di 12 settimane, attraverso una significativa ipertrofia.

Gli integratori proteici sono alimenti appositamente progettati per fornire al corpo un carico proteine adeguato alla crescita e alla riparazione dei tessuti e possono presentarsi in molte forme, come polveri, barrette e bevande.
Per ipertrofia muscolare s’intende l’aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono, quali fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.
Tutto dipende dal tipo di allenamento, dalla percentuale di massa grassa, dalla capacità di assorbimento e da tanti altri elementi che influenzano il tuo stile di vita e le tue abitudini, e che finiranno con l’impattare sulla dieta migliore per te.
In una ricerca è accaduto che coloro che assumevano 30 gr di proteine del siero del latte presentavano un evidente aumento dei livelli di leucina rispetto al gruppo che assumeva le caseine.
Tuttavia, assumerlo come integratore alimentare può aumentare il contenuto di creatina muscolare fino al 40% oltre i suoi livelli normali (4).

Come dicevamo prima, gli integratori per massa muscolare sono formati da ingredienti/sostanze quali amminoacidi, sali minerali, acidi grassi essenziali, vitamine, carboidrati, altre sostanze attive e alcuni eccipienti quali aromi, emulsionanti, dolcificanti e agenti di rivestimento. Gli integratori per lo sport per la massa muscolare sono integratori alimentari pensati apposta per mantenere e aumentare il volume della muscolatura; sono quindi utili al raggiungimento dell’ipertrofia muscolare. Di conseguenza questi prodotti sono indicati per tutti coloro che praticano sport con una certa regolarità e hanno quindi bisogno di un costante apporto di nutrienti fondamentali, soprattutto per chi desidera raggiungere il top della forma. Per aumentare e mantenere il volume della muscolatura ci sono diverse soluzioni. Una dieta per massa muscolare equilibrata ricca di proteine, carboidrati e vitamine, per esempio; questo discorso è ovviamente soggettivo, e va quindi formulato a seconda dell’individuo e dell’obiettivo prefissato.

Alcuni studi hanno dimostrato che nella fase di rigenerazione la sintesi proteica muscolare (costruzione muscolare) non solo può essere aumentata, ma anche meglio utilizzata. Se al corpo non viene dato il tempo di rigenerarsi, si verifica una disgregazione metabolica (catabolica). C’è poi uno squilibrio tra il consumo di energia e la fornitura di energia [3, 12]. Se gran parte dei tuoi pasti è costituita da proteine, dovresti prestare attenzione alle sostanze indesiderate che accompagnano gli alimenti ricchi di proteine. Oltre a elevate quantità di colesterolo e grassi sfavorevoli (acidi grassi saturi negli alimenti di origine animale), non bisogna dimenticare la purina.

Quanti grammi di proteine ci vogliono per fare crescere i muscoli?

Perché i principi attivi del cacao, in concorso con l’azione dell’acido stearitico, contenuto nel burro di cacao hanno un effetto antinfiammatorio, aumentano il colesterolo buono (HDL), riducono quello cattivo (LDL) e i trigliceridi. Per quanto riguarda la nostra dieta per la massa muscolare è opportuno ricordare che una porzione da 100 o 120 g di riso nero si può abbinare con pesce (salmone, merluzzo o tonno) oppure con il più tradizionale petto di pollo. Oggi sono disponibili molte varianti di farina d’avena micronizzata, aromatizzata e utile per la realizzazione di alimenti funzionali arricchiti oppure shake carbo proteici come ad esempio i protein pancake oppure gli shake proteici con carboidrati. Le patate e le patate dolci sono piene di carboidrati ed hanno pochi zuccheri, una patata media apporta circa 35 g di carboidrati e tonnellate di vitamine e minerali. È opportuno evitare anche un grande errore, ossia ridurre o abbassare troppo l’apporto energetico in particolare quello proveniente dai carboidrati e anche grassi. I grassi derivanti da qualunque fonte, sia da olio di oliva che formaggi, sono utilissimi per stimolare la produzione ormonale (androgeni ed eicosanoidi).

L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel supportare la crescita muscolare, quindi assicurati di seguire una dieta equilibrata e ricca di proteine. Scegli gli esercizi e le attrezzature che si adattano alle tue preferenze e al tuo stile di vita. Non dimenticare di dedicare il giusto tempo al recupero e al riposo, poiché è durante questi momenti che i muscoli si rigenerano e crescono. Con la giusta combinazione di allenamento mirato, alimentazione adeguata e attenzione alle proprie limitazioni, sarai sulla strada per aumentare la massa muscolare in modo efficace e duraturo. Se sei alla ricerca di metodi per aumentare la massa muscolare in modo rapido ed efficace, ci sono alcuni allenamenti intensivi che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Un metodo comune è il training ad alta intensità, che prevede l’esecuzione di esercizi con pesi molto pesanti e poche ripetizioni, stimolando così la crescita muscolare.

Trova inoltre impiego nel trattamento di alcuni effetti collaterali dell’assunzione a lungo termine di steroidi e per alleviare il dolore alle ossa associato all’artrosi. In genere viene prescritto a fronte di un dimagrimento associato a un intervento chirurgico, a infezioni ricorrenti, a gravi traumi o a ragioni ignote. Integratore alimentare in tavolette a base di zinco, magnesio e vitamina B6 indicato per gli adulti. Uno sportivo, quindi, a seconda delle esigenze, può scegliere se ingerire un integratore che rilascia l’energia in modo immediato, o assumerne uno a rilascio lento che rilascia i nutrienti in un tempo più prolungato. Continua a leggere il nostro blog per aiutarti a stimolare la crescita dei gruppi muscolari che desideri e avere una forma perfetta.

Per garantire la crescita della massa muscolare bisogna infatti fornire ai muscoli tutte le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per svilupparsi. È comunque possibile ottenere benefici sulla massa muscolare anche con un allenamento ad intensità inferiore e pesi più leggeri, ma sarà necessario fare molte ripetizioni, fino a sentirsi esausti cioé raggiungere quello che in gergo viene chiamato il «punto di fatica». «Se scegliete di sollevare pesi più leggeri, dovrete fare più ripetizioni per ottenere gli stessi benefici che otterreste sollevando pesi pesanti» chiarisce Beltrami. «È verissimo che chi usa i pesetti può raggiungere le stessa massa muscolare di chi usa pesi molto più grandi, ma non la stessa forza — commenta Gianfranco Beltrami, specialista in Medicina dello Sport e vicepresidente delle Federazione Italiana Medico Sportiva —.